如何让孩子健康度假
发表时间:2021-01-29 16:22:43 来源:ylwmw

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让孩子动起来,每天保证一定的户外活动时间。(本报记者 陈东 摄)

我市义务教育阶段学校1月30日开始放寒假,不少学生开始计划这一个多月的假期应该如何度过,而有些家长却为如何让孩子过一个健康又充实的假期发愁。

医生建议:假期的主要目的是让孩子适当放松、休息,家长不要过于焦虑,不要期望孩子在假期里有过多让人欣喜的表现。值得注意的是,中小学生正处在身体发育的黄金期,即使是在假期,也要保持均衡的饮食、适当的运动和规律的作息,尽量避免营养过剩或营养不良,更要避免作息紊乱,让学生度过一个健康、“有营养”的寒假。

饮食要规律

三餐是营养的来源,营养是免疫力的基础。孩子放假在家,会比上学时多吃很多零食,加上浓厚的春节氛围,各式各样的大餐、火锅、烧烤也多了起来。让孩子连续进食这些食物,非但不利于抵抗能力的增强,反而还容易把身体吃坏,削弱自身免疫力。所以,寒假期间,家长要培养孩子健康饮食的习惯,根据孩子的营养健康状况以及身体活动水平进行配餐。

玉林市第一人民医院营养科主任医师温群建议,寒假期间,孩子的饮食应当尽量按照原来的时间和规律,合理饮食。平均每天至少摄入12种以上食物,每周25种以上。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类、油脂类,避免过咸、过甜、高脂食物。特别要避免暴饮暴食,造成胃肠道损害。

另外,要合理选择零食,可在两餐之间,选择清洁卫生、营养丰富的食物作为零食,如新鲜水果、蔬菜、坚果、奶制品、豆制品等,不喝或少喝含糖饮料,每天足量饮水。特别要注意食品卫生,选择新鲜的食品原材料,现做现吃。春节期间,家里通常会准备较多食物,隔顿的荤菜一定要烧熟煮透再吃,不吃隔夜蔬菜。

生活方式要健康

放假了,各种游玩、聚会、聚餐,也会打乱孩子日常的生活规律,使孩子的休息时间减少,或者作息不规律。睡眠不够,不仅会影响食欲,导致心情烦躁,还会使孩子的免疫力下降,很容易感染呼吸道疾病。

孩子在寒假期间除了合理饮食,还要养成健康的生活方式。玉林市第二人民医院医务部副主任、门诊部主任、主任医师钟宏琳建议,首先,要形成良好的作息制度,家长可以和孩子一起制定合理的作息时间表,不宜熬夜或贪睡,学习和休息要张弛有度。家长们在为孩子制定作息时间表时,不要把自己的意见强加给孩子,可以鼓励孩子自己制定,或者在共同商量的基础上制定孩子愿意接受的作息时间,并根据实际情况及时调整,这样孩子执行时间表就有积极性。

时间表制定好了,家长还要督促孩子遵守规定,经常进行检查。其次,一定要让孩子“动”起来,每天保证一定的户外活动时间和运动时间。孩子的体能锻炼每周至少3次,每次1个小时左右,其间有氧运动和无氧运动要结合。室外可以进行跳绳、快慢跑结合、扔沙包、踢毽子等,室内可进行羽毛球、乒乓球、篮球运动等。

此外,要控制孩子看手机、电脑、电视等电子屏幕的时间,每天不超过两小时,不要让孩子在黑暗中使用电子屏幕。家长要以身作则,减少在孩子面前玩手机的次数,并培养孩子在艺术、体育等方面的兴趣,减少孩子对手机的兴趣。最重要的是家长要增加陪伴孩子的时间,跟孩子一起做一些亲子活动,培养良好的亲子关系。(来源:玉林新闻网-玉林日报 作者:黄锦群)